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保护肾脏的10种方法,值得你学习


保护肾脏的10种方法,值得你学习











如何保护肾脏呢?每个人都经历过压力。压力可以是生理的(由于感染、伤害、疾病)或心理的(由于焦虑、冲突、对安全或福祉的威胁)。心理压力是我们每天应付的事情。它具有消极的内涵,但是我们也经历压力以应对积极的生活事件,如结婚或开始家庭,除了情感上具有挑战性的事件,如失去亲人、离婚或经济问题。新诊断或患有慢性疾病,如肾脏疾病,也可能是压力的重要来源。



当正确引导时,压力可以作为处理生活挑战的积极动力。然而,过多或持续的压力会影响你的健康。对压力的身体反应包括呼吸和心率加快、血压骤增、瞳孔扩大、肌肉紧张、血液中脂肪和糖含量增加。这有助于身体处理眼前的危险和危机,但随着时间的推移,可能会导致健康问题,包括高血压、糖尿病和心脏病,并使你患肾脏疾病的风险增加。如果你已经患有心脏病或肾脏疾病,那么身体对压力的反应会变得更加危险。虽然很难完全摆脱压力,如何保护肾脏呢?但有10种方法可以减轻压力、保护肾脏和保持你的整体健康:



1。吃更健康的食物。当你有压力的时候,可能很容易就吃到土豆片,但是垃圾食品通常都是经过高度加工的,并且含有大量的钠和磷添加剂,这些添加剂会对肾脏产生负面影响。考虑遵循DASH饮食,其重点是吃水果和蔬菜、全谷物、瘦蛋白和低脂乳制品。



2。限制盐和咖啡因。摄入高咖啡因会引起紧张情绪,但并不总是与压力的生理征兆很好地结合在一起。搁置盐罐,阅读营养标签,确定你食用的食物和饮料中钠的含量。如果你患有高血压,限制盐和咖啡因的摄入尤其重要,高血压是导致肾脏疾病的第二大原因,并且会增加心脏病发作和中风的风险。



3。留出时间放松一下。放松意味着每个人都不一样。在日历上刻出“我”,做一些让你放松的事情。这可以包括你可以在家里经常做的事,比如瑜伽和冥想,或者一些更特别的事情,比如度假或者按摩。



4。经常运动。当你运动时,你的身体会释放内啡肽——这些化学物质可以促进情绪和减少疼痛感。有规律的运动也能帮助降低高血压,甚至少量的体育活动也能降低压力水平。不要坐电梯或自动扶梯,而是走楼梯,一边看电视,一边举起自由重量,把车停在离商店更远的地方,或者早点下车来增加你的步伐。



5。减少饮食中的糖和脂肪含量。美国人平均每年消耗将近152磅的糖,相当于将近3磅(或6杯)。每周吃一次糖。脂肪是饮食中一个重要和必要的部分,但是应该被限制,因为每克9卡路里,它提供的热量几乎是蛋白质或碳水化合物的两倍。这使得它成为体重增加的罪魁祸首。如果你患有糖尿病或心脏病或血管疾病,监测你的摄入量尤为重要。



6。保持积极的态度。你的想法如何影响你的感受,所以保持积极的态度和减少压力在保持健康方面起着重要的作用。



7。充足的睡眠。睡个好觉可以很长时间。休息好比许多人意识到的更重要。你知道吗?研究表明睡眠不足会导致食欲增加,体重增加。



8。不要把感情放在心里。与朋友、爱人、精神领袖或医护人员交谈。写下你在日记中的感受。当你把问题写在纸上时,更容易想到可能的解决方案。制定一份清单可以帮助你评估和优先考虑哪些问题需要解决,以便冷静地解决压力的原因。



9。设定目标和期望。尝试使用智能方法,使你的目标是具体的、可测量的、可实现的、现实的和可追踪的。



10。听音乐。无论是慢和舒缓,抑或是让你感动,听音乐(甚至跳舞和唱歌)!可以让你心情轻松些。

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